在剛開始學硬舉時我相信很多女生深蹲/硬舉這兩個動作會分不太出來差別在哪邊?
包括我自己剛開始學這個動作時也有相同的疑惑，
覺得跟深蹲做起來很像,有的時候做起來硬舉變深蹲,運氣好的時候做起來是硬舉😆😆
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今天分享的這個簡單的對比影片可以給一些剛開始學動作的女生參考
❤️(影片左)深蹲:動作是髖關節往後+膝關節往下彎同時發生，
也因為膝蓋彎曲的角度大,所以深蹲是一個主要訓練到"腿前"的動作，訓練"臀"的成分比較少
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❤️(影片右)羅馬尼亞硬舉:主要動作是髖關節屈曲+膝關節保持微彎的角度，
也因為主動作發生在髖關節,做硬舉時妳的腿前參與到的程度非常的低，
有感覺的地方都是在"腿後側",另外膝蓋保持微彎的角度也能讓妳"臀"有感覺
因此羅馬尼亞硬舉是一個訓練到"腿後側"及"臀"的動作。
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還有另外一種"直腿硬舉"我這裡沒有拍到影片,直腿硬舉跟羅馬尼亞硬舉的差別在於直腿硬舉膝蓋彎的角度又更小了,(但直腿硬舉不是整隻腿打直直的做喔
膝蓋不鎖死,還是要稍微彎曲一點點)
也因為膝蓋彎曲的程度非常少,直腿硬舉基本上只有"腿後"會有感覺
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幾個簡單的介紹希望大家能對深蹲/硬舉的差別以及訓練目的更多了解一些
還想看甚麼動作解釋的,也請留言讓我知道喔🙃
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